怎样进行自我心理调节？

由于生活压力越来越大等原因，几乎每个人都有程度不同、类型不一的心理问题。这些心理问题如果不能得到解决，就有可能引发以下问题：1.可能与高血压、糖尿病、癌症、消化性溃疡、支气管哮喘、过敏性结肠炎、失眠、闭经等一系列疾病结缘；2.可能成为一个精神病患者，如患焦虑症、恐怖症、强迫症、抑郁症、臆症、神经衰弱等；3.可能成为一个行为反常、性格变异、自我痛苦而他人难以接受的麻烦人。在心理咨询机构太少、咨询不太正规、不原咨询消费等情况下，暂时最佳的选择就是学会自我调节。

怎样进行自我调节？下面介绍一些方法，供选择：

转移法：立即离开不愉快的地方，立即去想另一件事，最好是高兴的事情，让不愉快的情绪消失。

聊天法：什么都不做了，去和朋友或家人摆龙门阵。如果当时不可能去和别人聊天，就自己对自己或者对着某行人、图片、事物等聊，在聊天中可随意开玩笑。

发泄法：可击枕，击沙袋，可以到某个地方放声痛哭或者狂歌劲舞或剧烈运动。

放松法：唱唱歌，打打望，读读书，看看画，或静坐遐想，或深深呼吸。

自我欣赏法：当你自卑时，当你应该独到别人的肯定但没有得到而心情不愉快时，不妨自我肯定，自我欣赏一番。

自嘲法：自己调侃、嘲笑自己一下，有意幽默自己。

阿Q法：自己欺骗、麻醉、安慰自己，做一回精神胜利者。

满意法：对自己满意一下，对别人肯定一次，饶一回自己和别人，不要老师和自己或者其他人过不去。

假设死亡法：假若明天就死去，你还会争什么？还会看重什么？这时你就可呢功能学会放弃，学会宽容，学会怎样对待自己和别人。

――由心理咨询专家朱美云点评提供